目前分類:健康 (5)
- Oct 09 Wed 2013 12:32
超慢跑狂瘦5公斤特刊 心得分享&重點摘錄
- Aug 07 Wed 2013 22:47
慢慢跑
很多人不跑步,是因為跑起來很累~
日前上網查到一個「慢慢跑」影片,
自己適用後覺得跑起來「超輕鬆」「超舒服」「超愉快」的
好友們:你們也可以試試看喲~
一起來跑步吧︿︿
- Apr 27 Sat 2013 05:51
原地踏步都比爬樓梯或爬山好
【原地踏步都比爬樓梯或爬山好
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 !
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
● 利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。⋯⋯但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?
● 無法回復的膝蓋磨損
爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤 的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤 ,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達 240公斤 ,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:
● 孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
● 有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
- Apr 25 Thu 2013 03:49
伏地挺身的動作要領
【運動好處 ─ 伏地挺身】
伏地挺身(Push-up),是常見的健身運動,很多男性朋友為了鍛鍊胸肌,都會藉由伏地挺身運動來加強。其實伏地挺身是個很全面性的運動,除了可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌、背部肌群,甚至連核心肌群也能訓練,是一個隨時隨地都可以徒手練習的好運動。
伏地挺身的動作要領:
預備時,兩手撐地,兩臂伸直,與肩同寬,兩腿並攏向後伸,用腰腹力量控制軀幹成一條直線。腳掌著地,身體挺直。
開始時,身體平落,兩臂彎曲,肘關節高出背,然後兩臂用力推直,同時身體平起成直臂支撐為1次。
動作重點:全身挺直,平起平落,千萬不要屁股翹高。
當然,也建議女性朋友可以多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉都很有幫助。若女性的力量不足,可以採雙膝著地的方式練習,動作難度就能大大降低。
伏地挺身的變化式,主要是手掌的間隔距離和腳的高低位置。只要不是雙手和肩寬相等,伏地挺身的難度就會相應提高。若比肩寬則是訓練到外胸肌,也更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線和背部肌肉。若腳的高度高於手掌(比如說放在較高的桌子上),則是訓練上胸;若腳的高度低於手掌,則是訓練到下胸;一般的高度則是訓練到平胸(或稱中胸、胸大肌)。伏地挺身有很多變化動作,會訓練到的肌群也不一樣。
練習伏地挺身要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的伏地挺身形式,合理控制運動負荷。訓練前一樣要熱身,然後做胸肌伸展(把胸肌拉到最開),訓練完再做胸肌伸展,這樣可以減輕隔天的酸痛情形。如果覺得直接做太容易,可以背個比較緊的背包,裡面放幾本書,或腰間掛重物,可以增加強度(難度)。
- Apr 17 Wed 2013 05:46
恢復四大功能,永遠離開癌症
恢復四大功能,永遠離開癌症